激やせダイエット法27

脇腹についた脂肪を何とかしたい・・・

3ケ月で-10kgも夢じゃない!夏までにやせたい人がやるべきダイエット法27

 

水着の女性

もうすぐ夏!

 

今年こそ水着が似合うカラダになりたいですよね。

 

 

「理屈はあとでいい。とにかく、やせるために何をすればいいのかだけまとめてくれ」

 

という方のために、ダイエット法をまとめました。


 

 

 

僕が実践するダイエットはシンプルで簡単。

 

 

【土台作り】冷えとり・冷え性改善

 

【基礎】食生活改善

 

【応用】運動

 

 

 

 

速攻でダイエット効果を実感を体感したいなら上の3つを同時にはじめましょう。

 

効果を実感のスピードは、同時進行よりゆるやかになりますが、土台作りからはじめるのもOK。

 

 

応用からはじめる、基礎だけやるというのはNGです。

 

 

効果を実感が半減、もしくはまったくなかったということになりかねません。

 

 

必ず土台作りからはじめましょう。

 

 

冷えとり・冷え性改善で基礎代謝をあげるためにやること 7個

 

入浴

運動と食事制限をはじめる前に絶対に知っておかなければならないことがあります。

 

 

それは「冷えとり・冷え性改善」です。

 

 

「今までいろいろなダイエット法を試したけど効果を実感がなかった」

 

という人はおそらく冷え性が原因です。


 

 

実は僕も冷え性でした。

 

 

そこで「冷えとり・冷え性改善」を実行したら、驚くほどのスピードで体重が落ちはじめました。

 

 

やることはどれも超簡単!

 

 

「これで本当にやせるのか?」

 

と思ってしまいますが、実はスゴイんです。

 

 

しょうが

「マジでもっと早く教えて欲しかった・・・」

 

と、いちばん思ったのがこの「冷えとり・冷え性改善」です。

 

 

今ではすっかり体質が改善されて基礎代謝が上がりました。

 

逆に、少々食べ過ぎた日があっても太れないカラダに・・・


 

 

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しょうがを食べる

 

※ただし、食べ過ぎには注意。

 

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半身浴をする

 

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靴下の重ねばき

 

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白湯を飲む

 

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冷たい飲み物・食べ物は飲まない

 

 

厚着をして身体を冷やさない

 

 

湯たんぽ、腹巻きを使う

 

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食事でやるべきこと 14個

 

食事

ダイエットは食事が基本です。

 

でも残念なことに、間違った食事の知識、効果を実感のないダイエット法が氾濫しています。

 

 

本当に効果を実感のあるダイエット法を実行しましょう。


 

 

血糖値を急激に上げる精製食品は食べない(白米、食パン等)

 

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低GI食品(玄米、全粒粉パンなど)から糖質をとる

 

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食べる順番を変える @野菜Aタンパク質B糖質

 

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野菜は1日1kgを目標に食べる

 

18歳以上の男性で19g、女性で17gが、食物繊維の一日の目標数値

 

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標準体重を計算して、それをもとにした1日あたりの必要摂取カロリーを計算する

 

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食事量の割合を 朝:昼:夜=1:3:2 にする

 

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必要摂取カロリーから1日に必要な糖質のグラム数をもとめて、それ以下に制限する

 

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脂質は1日30g以下に制限する

 

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タンパク質の摂取量は体重1kgあたり1gの摂取量にする

 

この数値より多すぎても少なすぎてもダメ

 

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脂肪燃焼スープを飲む

 

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「腸内環境を整える最強レシピ」で作った納豆を毎食、食べる

 

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砂糖の代わりにラカントSを使う

 

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夜9時以降は食べない

 

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間食はしない

 

どうしても間食したい時は、チーズ1個、ゆで卵1個、寒天、こんにゃくをちょっとずつゆっくり食べる

 

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運動でやるべきこと 4個

 

ジョギング

運動をすればやせることは誰でも知っていますよね。

 

でも、正しい知識がないと効果を実感におどろくほど差が出てしまうのが運動です。

 

「とにかく運動さえすれば痩せるんでしょ!」

 

と思っている方はご注意を!

 

 

がむしゃらに激しい運動をすると逆に太ってしまう事もあるんです。


 

 

ドローインしながら大またでウォーキング

 

目標は1日2万歩く

 

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いつでもどこでも30秒ドローイン!

 

できればロングブレスダイエットも1日3セットやる

 

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エレベーター、エスカレーターは使わない

 

 

まめにストレッチをする

 

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生活習慣でやるべきこと 3個

 

体重計に乗る

分かっちゃいるけど、めんどくさいので見て見ないふりをしてしまうのが生活習慣。

 

 

せっかく運動と食事制限を頑張っても、生活習慣を改善しなければ効果を実感も半減。

 

簡単にできることばかりなので今日からはじめましょう。

 

最初はめんどくさいと感じるかもしれません。

 

でも、無理にでも続けているといつのまにか習慣になってしまいます。


 

 

早起きして朝食を食べる

 

朝食と昼食までの間隔を長くしましょう。

 

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一日7〜8時間寝る

 

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毎日体重計に乗る

 

100g刻みのデジタル体重計を用意して毎日、体重計に乗りましょう。

 

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以上が、ダイエット中にやるべきことです。

 

ここで大切なのは、すべての項目を必ずやることです。

 

 

リバウンドしてしまう絶対にやってはいけないダイエット法

 

危険

間違ったダイエット法も記載しておきます。

 

これは絶対にやらないでください!

 

一時的にやせることが出来たとしても、すぐにリバウンドします。

 

そして、次にダイエットしようとしても、痩せにくい体になってしまいます。


 

 

単品ダイエット

 

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